划重点!易胖体质如何,不反弹。咱们一个个解决

一易胖体质

其实在医学上是没有这个专有名词的,但我们身边总有那么一群人喊:“啊,喝凉水都会胖。我不吃晚饭,会胖!...\"

先做个测试叭,下面几个现象,你有吗?

1.一日三餐不正常,大多在外用餐,常吃点心、宵夜

2很挑食,一边吃东西,一边工作或看电视

3常喝甜果汁,喝咖啡或红茶时一定加精,喜欢且常喝酒,抽烟

4常吃零食来减低焦虑而且吃东西的速度很快

5经常睡眠不足

6不经常运动,外出时常以车代步

7肩膀常酸痛,容易便秘

8家中有胖子

9人际关系不好,爱胡思乱想。

如果以上你中了很多刀,那么。真的很容易复胖,但大家发现了吗?这不是体质。而是心态呀!

面对同样大小的蛋糕,

胖子:“哇塞!好满足!” 瘦子:“天呐!吃的完吗”

吃完之后:

瘦子:“咱们出去走走吧” 胖子葛优瘫:“刚吃完。。没力气”

其实生活中不同的生活方式,哪怕是一点点不同的想法,日积月累就造成了咱们现在所说的“易胖体质”和“易瘦体质”

二 如何避免反弹

辛辛苦苦减到了理想体重,维持起来好辛苦。我理解你,所有人都一样,是“饥饿感”在作祟。

当你减掉很多体重后,身体会认为你的“生存”受到了威胁。

于是,身体就会增加饥饿感激素的分泌,暗示你:该吃点东西了。

这种“我真的真的很想吃点东西”的感觉,就是减肥后容易反弹的最主要原因。

所以我们的重点就是:如何有效控制饥饿感?

1 优化饮食结构

果你在减肥后经常有饥饿感,可以在每餐饮食当中增加摄入10克蛋白质,加倍不含淀粉蔬菜的摄入量。同时,你需要增加摄入低热量、富含纤维素的碳水化合物,如西瓜、浆果和豆类。

除此之外,最新研究表明,“少食多餐”也许并 不 能有助于保持减肥成果,甚至可能由于不习惯频繁进食而导致胃口和饥饿感水平紊乱,而更加容易多吃。因此,建议大家还是保持一日三餐,但是注意每餐的营养结构。

2 多喝水

研究显示,餐前喝500毫升水,坚持12周的实验者,减掉的体重也会更多。

3寻求专业医学意见,服用抑制食欲的药物

这个使用的前提是“不得不减肥,体重已经影响到正常生活了。”

来了,如何健康减肥又不反弹呢?

大部分人减肥都会经历体重反弹的窘境,因为ta们只知道运动和少吃,压根不知道其他的原理,比如三大营养素的摄入,比如哪种运动方式更好。

据我的了解,和大部分粉丝给我的留言,体重反弹都是因为之前的运动方式都是有氧运动,而且吃很少的东西。

当然,有氧运动和少吃确实可以减肥,但仅仅只是减掉体重,而不是减掉脂肪。

影响体重下降的因素有三个:水分、肌肉、脂肪。

很遗憾的是,有氧运动所消耗的更多是水分和肌肉。我怎么知道?因为研究证明。

当身体减掉更多的水分和肌肉时,体重会下降的非常快,但是时间久了,体重就会进入平台期,再也无法下降。

这是因为身体没办法消耗更多的水分和肌肉了,因为你要活着。而且,正是因为消耗了太多的肌肉,身体的基础代谢会急剧下降。基础代谢下降了,减肥就更难了,这也是为什么大多数健身者都想找出提高基础代谢的方法。

所以,有氧运动不是一个很好的减肥方式,至少这不是一个可以长久减肥的方式。

所以,正确的运动方式是什么呢?

注意看我前面的一句话:“正是因为消耗了太多的肌肉,身体的基础代谢会急剧下降”。

没错,肌肉是影响基础代谢的原因。肌肉量练起来了,基础代谢就提高了,减肥的速度自然就上升了。

怎么提高肌肉量?毫无疑问,去做力量训练。

所以啊,大多数人减肥只知道做有氧运动,少部分人才知道做力量训练,这也是为什么大多数人会减肥失败,真是可怜。

有氧运动和力量训练对减肥最明显的区别就是:有氧运动可以帮助你在短时间内减掉体重,而无氧运动所减低的体重很慢,很慢,但却是最稳妥的。

有氧运动更像是随时会被外企裁员的工作,而无氧运动则是国企上班。

再来说说饮食。

少吃点当然没错啦,因为少吃点才会让身体的能量处于亏损的状态。

影响基础代谢除了肌肉,还有你吃进去的热量,如果你吃进去的热量太少,基础代谢就会下降,从而减肥失败。

因此,你要科学的少吃。

什么是科学的少吃?

算出你的tdee,也就是你维持体重的热量,然后在此基础上减去500卡。

当你算出来你减肥所要吃多少的热量后,再计算你要吃多少的碳水、蛋白质、脂肪。

啊啊啊,这听起来是不是头大?是不是很烦?是不是很想退出?

哎,减肥就是这样啊,因为你要成功,所以你要管理这些麻烦。

那么,只要你做到了运动和饮食上的知识,毫无疑问,在这个夏天,你能顺利减肥,并且体重不会反弹。

如果以上的回答对你有帮助的话呢,请关注点赞和分享哦~谢谢!

  • 76 views
    a
发布日期:2021年12月22日 04:40:38  所属分类:seo小工具
标签:  |  |