划重点！易胖体质如何，不反弹。咱们一个个解决
一易胖体质
其实在医学上是没有这个专有名词的，但我们身边总有那么一群人喊：“啊，喝凉水都会胖。我不吃晚饭，会胖！...\"
先做个测试叭，下面几个现象，你有吗？
1.一日三餐不正常，大多在外用餐，常吃点心、宵夜
2很挑食，一边吃东西，一边工作或看电视
3常喝甜果汁，喝咖啡或红茶时一定加精，喜欢且常喝酒，抽烟
4常吃零食来减低焦虑而且吃东西的速度很快
5经常睡眠不足
6不经常运动，外出时常以车代步
7肩膀常酸痛，容易便秘
8家中有胖子
9人际关系不好，爱胡思乱想。
如果以上你中了很多刀，那么。真的很容易复胖，但大家发现了吗？这不是体质。而是心态呀！
面对同样大小的蛋糕，
胖子：“哇塞！好满足！” 瘦子：“天呐！吃的完吗”
吃完之后：
瘦子：“咱们出去走走吧” 胖子葛优瘫：“刚吃完。。没力气”
其实生活中不同的生活方式，哪怕是一点点不同的想法，日积月累就造成了咱们现在所说的“易胖体质”和“易瘦体质”
二 如何避免反弹
辛辛苦苦减到了理想体重，维持起来好辛苦。我理解你，所有人都一样，是“饥饿感”在作祟。
当你减掉很多体重后，身体会认为你的“生存”受到了威胁。
于是，身体就会增加饥饿感激素的分泌，暗示你：该吃点东西了。
这种“我真的真的很想吃点东西”的感觉，就是减肥后容易反弹的最主要原因。
所以我们的重点就是：如何有效控制饥饿感？
1 优化饮食结构
果你在减肥后经常有饥饿感，可以在每餐饮食当中增加摄入10克蛋白质，加倍不含淀粉蔬菜的摄入量。同时，你需要增加摄入低热量、富含纤维素的碳水化合物，如西瓜、浆果和豆类。
除此之外，最新研究表明，“少食多餐”也许并 不 能有助于保持减肥成果，甚至可能由于不习惯频繁进食而导致胃口和饥饿感水平紊乱，而更加容易多吃。因此，建议大家还是保持一日三餐，但是注意每餐的营养结构。
2 多喝水
研究显示，餐前喝500毫升水，坚持12周的实验者，减掉的体重也会更多。
3寻求专业医学意见，服用抑制食欲的药物
这个使用的前提是“不得不减肥，体重已经影响到正常生活了。”
来了，如何健康减肥又不反弹呢？
大部分人减肥都会经历体重反弹的窘境，因为ta们只知道运动和少吃，压根不知道其他的原理，比如三大营养素的摄入，比如哪种运动方式更好。
据我的了解，和大部分粉丝给我的留言，体重反弹都是因为之前的运动方式都是有氧运动，而且吃很少的东西。
当然，有氧运动和少吃确实可以减肥，但仅仅只是减掉体重，而不是减掉脂肪。
影响体重下降的因素有三个：水分、肌肉、脂肪。
很遗憾的是，有氧运动所消耗的更多是水分和肌肉。我怎么知道？因为研究证明。
当身体减掉更多的水分和肌肉时，体重会下降的非常快，但是时间久了，体重就会进入平台期，再也无法下降。
这是因为身体没办法消耗更多的水分和肌肉了，因为你要活着。而且，正是因为消耗了太多的肌肉，身体的基础代谢会急剧下降。基础代谢下降了，减肥就更难了，这也是为什么大多数健身者都想找出提高基础代谢的方法。
所以，有氧运动不是一个很好的减肥方式，至少这不是一个可以长久减肥的方式。
所以，正确的运动方式是什么呢？
注意看我前面的一句话：“正是因为消耗了太多的肌肉，身体的基础代谢会急剧下降”。
没错，肌肉是影响基础代谢的原因。肌肉量练起来了，基础代谢就提高了，减肥的速度自然就上升了。
怎么提高肌肉量？毫无疑问，去做力量训练。
所以啊，大多数人减肥只知道做有氧运动，少部分人才知道做力量训练，这也是为什么大多数人会减肥失败，真是可怜。
有氧运动和力量训练对减肥最明显的区别就是：有氧运动可以帮助你在短时间内减掉体重，而无氧运动所减低的体重很慢，很慢，但却是最稳妥的。
有氧运动更像是随时会被外企裁员的工作，而无氧运动则是国企上班。
再来说说饮食。
少吃点当然没错啦，因为少吃点才会让身体的能量处于亏损的状态。
影响基础代谢除了肌肉，还有你吃进去的热量，如果你吃进去的热量太少，基础代谢就会下降，从而减肥失败。
因此，你要科学的少吃。
什么是科学的少吃？
算出你的tdee，也就是你维持体重的热量，然后在此基础上减去500卡。
当你算出来你减肥所要吃多少的热量后，再计算你要吃多少的碳水、蛋白质、脂肪。
啊啊啊，这听起来是不是头大？是不是很烦？是不是很想退出？
哎，减肥就是这样啊，因为你要成功，所以你要管理这些麻烦。
那么，只要你做到了运动和饮食上的知识，毫无疑问，在这个夏天，你能顺利减肥，并且体重不会反弹。
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